biceps i triceps

19-03-2015r. DT - w końcu}:-( DIETA:: 2 490,6 kcal b: 227,5 g (36,5%) w: 216,6 g (34,8%) t: 79,3 g (28,7%) TRENING:: W ramach rozruchu przez 2 tyg chaotyczne FBW WL: 60x15,80x12,100x7, 100x6, 80x15 Rozpiętki na płaskiej: 12,5;15 x 15; 17,5; 20 x 12; 22,5 x 10 Ściaganie na Hamerze: 15x30, 12x35, 12x40, 10x45, 10x50 Podciągane na szerokoo: ccx8x4 [...]

Witam, uzupełniam temat o nowe wypiski. Poniedziałek 05.12.2016 DT Trening: OHP 40kg 3x15 Wspięcia łydki siedząc 60kg 3x 20+10+10 MC 80kg 4x10 Biceps hantlą modlitewnik 17kg 4x10 Triceps ściąganie linki 70kg 5x10 Podciąganie 0kg x 10 Dieta: IF 22/2 2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu Wtorek 06.12.2016 DNT Dieta: IF 21/3 3000kcal + 700kcal [...]

[...] pow. (80% twojego max.) odpowiednio dobrac ciężar tak abyś dał rade sam to wykonac w ostatniej serii moze ci pomóc partner 2 razy czy 1 raz np triceps tez duze obciazenia biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to [...]

26.06 Barki + Biceps+Triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 13/11/9/8/6 2. Wznosy sztangielek na boki stojąc 4x 16/14/12/10 + drop max 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + Unoszenie sztangi w przód stojąc 3x 15+15 (łączona) 1. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną + Francuskie do czoła leżąc 5x10+10 (super seria) 2. Młotki + [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” podchwytem i nadchwytem 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

Pytanie nr 1 i 3 : Nie musisz trzymac sie sztywno schematu, biceps 2 serie, nogi 4, aczkolwiek na Twoim miejscu na razie na male grupy miesni robilbym 2 serie potem zwiekszyl do 3-4 , na duze partie miesniowe dalbym najpierw 3 potem 4-5 . Robienie wiecej serii niz 5 przy FBW mija sie z celem... Pytanie 2: Odpusc sobie, musisz nauczyc sie [...]

[...] w tym tygodniu. Praktycznie był to trening typowo masowy, ale sprawił mi dużo przyjemności. Wprowadziłem dzisiaj małe urozmaicenie w postaci 3 serii łączonych na triceps i biceps. Tak sobie myślę, że dużymi ciężarami będę robił głównie ćwiczenia podstawowe (trójbój), a w pozostałych od czasu do czasu poeksperymentuję, bo przynajmniej łamią one [...]

[...] 1. plan jest dobry tylko w złej kolejności powinno się zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych. Poprawnie jest: brzuch nogi plecy klatka naramienne biceps triceps i przedramiona, więc uporządkuj go trochę Oj masy na owocu i twarożku nie zrobisz. Musisz jeść 5-7 posiłków dziennie co 2,5-3h. Staraj się, żeby każdy posiłek [...]

[...] etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie płasko 3 serie 12 powtorzen Uda-przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 [...]

DOBRA NIE CHCE MI SIE TO NIEGO PATRZEC TO PORPAWIE 1 Dzień klatka + biceps KLATA -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 NA KONIEC 3S -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 LOL CO NAZWA NA PCOZATERK 4-5S -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 3-4S -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 WYWAL BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] uważam że 4 dni byłyby lepsze :). Faktycznie pierwszy plan jest lepszy ,ale też nie jest idealny . Jest pare mankamentów które wypadałoby poprawić , a mianowicie : 1. Na biceps wyrzuciłbym te uginanie nachwytem ,10 serii w zupełności wystarczy . 2. Na nogi dodałbym jeszcze 3serie prostowan siedząc na początku treningu w przedziale powtórzeń [...]

[...] serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s po 10-12 stały Biceps: - [...]

[...] hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po 10 75kg (bo wiecej nie ma obciazenia) Wiosłowanie sztangą 3s po 10 42 kg Wiosłowanie hantelką 3s po 10 20 kg Biceps podchwytem 3s po 10 27 kg Biceps [...]

[...] plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 45 minut [...]

Też mnie bark boli. Znam przyczynę - tylko trudno sobie z nią poradzić. O barki warto dbać. Często wykonanie innych ćwiczeń niż te na barki przysparza problemów - także warto przyglądać się technice np. wyciskań na klatkę, ćwiczeń na triceps i biceps, ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Potencjalnych winowajców mamy na pęczki.

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze [...]

[...] Plecy: martwy ciąg 2s tutaj podciąganie szerokim nachwytem klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s zwykła sztanga, a nie wyciąg przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

[...] Jeżeli robisz je na osobnej sesji: 1.główne ćwiczenie 4 serie 2.uzupełniające ćwiczenie 2-3 serie 3.kolejne uzupełniające 2 serie Ten schemat na triceps zarówno jak i na biceps. Aha, no tak, teraz zerknąłem okiem na ankiete...no cóż...jeżeli nie możesz robić ciągów-możesz zrobić na dwugłowe takie ćwiczenie jak żuraw...a na prostowniki [...]